2021-06-07 9:20:53 作者：劉雨松

6月5日是二十四節氣中的芒種節氣，這是一個與農作物有關的節氣，此時農民們忙著夏收、播種，是農活最繁忙的時候。同時我們也將迎來陰雨連綿的梅雨季節，空氣中濕度會增大，氣溫明顯升高，人體的舒適度會下降，又濕又熱。東南大學附屬中大醫院中醫內科侯茜主治醫師提醒大家，芒種過后的養生要注意防暑化濕，避免季節性疾病和傳染性疾病的發生。

防暑防傷心

暑是夏季的主氣，為火熱所化，暑邪致病有明顯的季節性，一般在夏至到立秋之間最盛。芒種為夏至前的一個節氣，亦開始受暑邪的影響。心血管疾病患者在這個季節尤其容易出現病情波動，若傷于暑者可出現頭暈目眩、心煩不寧、胸悶氣短、大量汗出、口渴喜飲等不適癥狀。中醫認為“汗為心之液”，大量流汗易傷心。

建議有心血管基礎病、心功能不全的患者在夏季要避免劇烈運動，防止大量出汗，如出汗后要及時補充水分，可適量喝一些淡鹽水、茶水或吃一些水果，如橘子、橙子等補充電解質。

同時夏季氣溫升高，人們易出現情緒煩躁，或睡眠不好，人體在夏季易困倦疲勞，也會加重心臟的負擔，故建議人們在夏季盡量情緒穩定，避免長時間在烈日下活動，運動要適度，防止中暑。

少吃冷飲不貪涼

夏季氣候多變，暑熱多挾濕邪，梅雨天多雨且潮濕，在癥狀上常見四肢困倦、胸悶嘔惡、大便溏瀉而不爽等濕阻癥狀。濕邪侵犯經絡、肌肉、關節，易誘發或加重關節炎，出現關節疼痛、麻木、肌肉酸痛、肢體活動不利等。所以建議人們尤其是關節炎患者在夏季不可貪涼，避免風扇、空調直吹久吹，保護好關節、腰背處，同時勤換衣物，不穿濕衣，每天溫水洗澡，避免沖涼水，不在陰處納涼防陰寒風邪侵襲。

夏季胃腸道疾病高發，人們飲食稍不注意就易出現惡心嘔吐、消化不良、腹痛腹瀉等急性胃腸炎表現。此類疾病關鍵在于預防，食材要新鮮，防止病從口入。飲食原則上以清淡易消化食物為主，避免進食生冷，冷飲、冰水等不可常吃多吃，建議在夏季可常用茯苓、薏仁、山藥、芡實、赤小豆等煮水喝或煮粥食用以健脾祛濕，可多吃扁豆、絲瓜、冬瓜、西紅柿、蓮藕等。亦可自制酸梅湯養陰生津止渴。

規律作息不熬夜

睡眠可以影響人們的精神狀態，尤其是夏天，睡個好覺尤為重要。《黃帝內經》曰：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”。中醫認為，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經氣“合陰”與“合陽”的時候，睡好子午覺，有利于人體養陰、養陽。子時是一天中陰氣最重的時候，這個時候睡覺，最能養陰，睡眠效果最好，醒后精神好、氣色也佳。所以建議夏季在晚上23點前睡覺，如果因熬夜而錯過了這個時間段的睡眠，長期以往，易出現面色發黃、皮膚粗糙、痤瘡、皮膚油脂分泌旺盛等表現。

午睡是自然睡眠周期的一部分，適當的午休能降低人體緊張度，讓大腦有短暫的休息。午時從中醫角度來說是氣血流注心經的時候，所以中午在11：00～13：00之間適當小憩，可以在短時間內提升人們的“精氣神”，可以起到提神醒腦、保護心臟、緩解身心疲勞、舒緩眼疲勞等作用。一般建議午睡20分鐘到半小時左右即可。

附：酸梅湯制法：

烏梅10克、山楂5克、陳皮3克、生甘草3克，加冰糖適量，加水煮開，待涼后分次飲用。可解暑養陰，生津止渴，夏季可常服。

（張鑫）

編輯：海洋