2019-09-19 7:24:35

還在長衣長袖的春天時候，大家就開始喊著“三月不減肥，五月徒傷悲”的口號刷遍朋友圈。當時我看著裹得嚴嚴實實的自己還不以為意，結果夏天真的到來的時候，身上的冬膘全都抑制不住地從短袖里、短褲里跑出來“爭奇斗艷”。我留下兩行悔恨的淚水，終于開始了一年一度的夏季甩脂計劃。

首先我給自己制定了一個健身計劃，一周我盡量保持至少能夠去2次健身房，一次是1個半小時的運動時間，因為是要減脂，所以我是以有氧訓練為主。每天下班后在家里我會堅持做1-2min的平板支撐(教練說這樣可以很好地鍛煉核心)，然后就是非常適合我這個懶人的睡前腿部按摩，按摩工具用到的是現在某音上比較火的夾腿按摩器，這樣可以很好地放松腿部肌肉，現在的腿圍大概小了4cm!

秉持著“邁開腿+管住嘴”的健康減脂方法，在飲食上我會比較嚴格地控制自己每天熱量的攝入，我一般是用薄荷食庫app來計算我每天攝入的食物熱量，只要將每次吃的食物輸入進去，就能算出這個食物的熱量是多少。

第一個月剛開始時，正餐我一般會選擇吃：雞胸肉/蔬菜沙拉+煮雞蛋，如果還覺得餓的話會選擇吃黃瓜加餐(想要換成水果的也要注意咯，有些水果的熱量還是比較高的)。

早上由于上班時間緊張，我經常是用代餐奶昔來解決我的早餐，因為按照網上的減肥餐制作實在是太花時間了，而現在的瓶裝代餐奶昔可以直接加水沖泡，1min就能搞定。我試過好幾款代餐奶昔，最后一直堅持在喝的就是hydroxycut樂脂元氣瓶，這款莓果奶昔和果蔬奶昔味道我都很喜歡，尤其是莓果奶昔里還有莓果的顆粒，我真的太愛了!

樂脂這款代餐奶昔一瓶只有220大卡左右，我之前吃的正餐一頓基本上都在700大卡以上了，所以喝樂脂元氣瓶的話可以很好的控制我一天整體的熱量攝入。雖然是低卡低脂，但我覺得口感還是很好，后來查了下里面添加了赤蘚糖醇，奶昔微甜的感覺就是它帶來的，但因為是代糖，所以不參加糖代謝，可以放心吃。

兩個口味的代餐奶昔，喝下來我覺得果蔬奶昔的飽腹感更久一點，所以早餐我一般喝莓果奶昔，晚餐如果也代餐的話就會選擇果蔬奶昔，這樣晚上就不會太餓而忍不住吃宵夜。這里安利大家，夏天奶昔搭配冰塊更好喝哦~

大家都知道節食減肥是很容易反彈的，很多人說吃代餐也會，其實是因為一些代餐的營養很單一，無法滿足我們日常每日營養所需，這樣長久下去身體基礎代謝會大大下降，所以最后當你恢復正常飲食后，身體無法再像以前代謝掉那么多熱量，就會反彈的很嚴重。

所以我當時選擇代餐奶昔的時候很看重營養這方面，樂脂元氣瓶這方面做得還是挺好的，每瓶的蛋白質含量居然高達20g，相當于吃下去3-4個雞蛋了，尤其還有10種維生素+4種礦物質搭配。不過最讓我心動的是還是它特別添加了CLA，我的健身教練也很推薦CLA，因為它可以有效阻斷糖分和碳水的吸收，防止脂肪堆積，誰看了能不心動呢?

第一個月下來我就差不多瘦了7斤左右(健康范圍內的減脂一般是在一個月8斤左右)，我第二個月就對飲食有稍作調整，一天只用樂脂元氣瓶代替其中一餐，其他正常飲食(當然還是會克制少油少鹽)，最后兩個月下來是瘦了12斤!超出了我一開始定下的目標10斤，真的超滿意，到現在我也沒有出現反彈，氣色也很好。

希望這篇文章對想要減肥的小伙伴有幫助，切記不要節食啦，這樣瘦下來是真的會搞垮身子的，選擇代餐也要注意營養哦。

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來源：華夏小康網

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編輯：楊文博